伸長と睡眠

伸長のためには睡眠が大切です。

伸長を考えたとき、睡眠はとても重要になります。
よく、「寝る子は育つ」と聞きますね。

その通りで、睡眠は身長を伸ばすためには、とても大事なポイントです。
身長を伸ばすのには成長ホルモンの分泌が大切です。
その成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるものなのです。

成長ホルモンの分泌が一日で一番多いのは、午後10時～午前2時の間の睡眠の時。
睡眠には浅い眠り（レム睡眠）の状態と深い眠り（ノンレム睡眠）の状態があります。
ノンレム睡眠とレム睡眠は約90分周期で一晩に4～5回繰り返します。
成長ホルモンは、特に1番最初に訪れるノンレム睡眠の時に最も多く分泌します。

伸長と睡眠時間

睡眠時間はどのくらい必要なのでしょうか。
日本の子供たちは世界的にも睡眠時間が少ないと言われています。
個人差はありますが、年齢によって睡眠の目安は違います。

年齢別の必要睡眠時間の目安
6歳までの幼児 10時間以上
小学生 9～10時間
中学生 8～9時間
高校生 7～8時間

上手な睡眠の方法

睡眠も質を重視しましょう。
伸長には、きちんとした睡眠が必要です。
快適な睡眠をとるには以下の点に注意しましょう。

まず、寝る前には、脳の刺激になるような、テレビやゲームはやめましょう。
睡眠前にゲームなでの刺激を脳に与えると、興奮状態になりスムーズな眠りにつくことはできません。

また、明るい場所での睡眠は深い眠りにつくことができません。
光は睡眠時に分泌されるメラトニンとよばれるホルモンの分泌を妨げます。
メラトニンは別名、睡眠ホルモンともいわれ、血圧を低下させて、睡眠を促してくれる働きがあります。

寝る前の食事も控えましょう。
寝る3時間前には食事を終え成長ホルモンがうまく分泌されるように心がけましょう。

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